幼儿秋季养生知多少

立秋以后，酷暑炎热渐渐远去，凉爽惬意悄悄来临，而早晚又阵阵秋风习习。孩子的体质比大人虚弱，季节交替之时，抵抗力随之下降。家长要在饮食起居等各方面做出相应的调整。本期将为您带来幼儿秋季养生知识，希望它能为您的育儿生活助一臂之力。

一、注意增减衣物

秋季昼夜温差增大，家长们应注意天气变化为宝贝们增减衣物，避免受凉引起腹泻或者感冒。秋天的气候一般是早晚凉，中午热，因此宝贝们早晚应该比中午多穿一点，可以早晚多加一件薄外套，如针织开衫、薄衬衣等。中午应适当减少衣服。立秋之后，儿童穿衣保证“三暖”即可，包括肚子、手脚、背部的保暖。

二、饮食“润燥、养阴”

秋季，湿热交蒸，气候干燥。儿童对气候敏感，易引发鼻子、咽喉不适，大便秘结。宝贝们应多饮水，饮食清淡易消化为主。

饮食原则应以"润燥、补肺、养阴、多酸'为主。

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，应少吃葱、姜、蒜、椒等辛味之品，多食一些酸味、甘味食物，佐以苦味食物。如山楂、柑橘、西红柿、冬瓜、莲藕等。

秋主肺，可适当多吃白色食物，如山药、百合、银耳、梨子、白萝卜等，以达到滋阴、润燥、养肺的目的。

家长可以为宝贝制作润燥汤或粥：银耳雪梨汤、白萝卜汤、鲫鱼汤、银耳莲子粥、山药粥等等。另外，有清补作用的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都有清暑化湿的功效。

三、早睡早起防受凉

立秋过后，自然界的阳气开始收敛、沉降，我们都应做好保养阳气的准备，在起居上做到“早睡早起”。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气正常宣发。宝贝的日常起居应起居有规，养成良好的作息习惯。

白天天气干燥闷热，夜晚清凉。儿童呼吸道敏感，易引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、流感、手足口等疾病。因此，白天居室应多开窗通风，夜晚室内温度26摄氏度适宜，避免长时间开空调。

四、适当运动勿过量

疫情期间，宝贝出行要佩戴儿童口罩，尽量避免带宝贝进出人员密集的封闭场所。

每天保证适当的户外运动，常见的秋季运动有小跑、球类等多种。户外运动可以促进宝贝的钙吸收。但要视孩子的年龄大小进行运动，如果孩子太小，只适宜做爬行、抬头之类的运动。五岁以上的儿童可以学习小跑、体操之类的需较大力量的运动。秋天宜以“收养”为原则，保养身体的阳气是关键，意味着运动量不宜过大。不宜大汗淋漓。儿童出汗后应及时擦干汗，防止着凉。